Фитнес: с чего начать?

admin
5 Ноя 2015

istock000013253670mediuУра, сегодня тот самый день, когда Вы решили добавить в свою жизнь активности и здоровья! И, конечно же, в первую очередь в голову приходит мысль о тренажёрном зале. Но сначала небольшое лирическое отступление для укрепления мотивации. Казалось бы, в современном мире скорость движения просто зашкаливает, но, к сожалению, в основном это движение мыслей, информации и автомобилей, а также лифтов и эскалаторов. Сами же мы двигаемся крайне мало, предпочитая уютный офис и тёплую машину прогулке на свежем воздухе. Конечно, это довольно негативно сказывается на состоянии здоровья, особенно позвоночника и мышц. Ведь, как известно, те части тела, которыми мы не пользуемся, постепенно перестают работать. А ещё учёные доказали, что сидячее положение – самое неестественное положение для человека. При нахождении в нём перенапрягаются мышцы спины, и нарушается кровообращение. А мы ведь не хотим ничего нарушать? Поэтому следующая остановка – спортзал, а фитнес — начало новой жизни. Но не так всё просто, как кажется. Куча тренажёров, разные веса… С чего начать и как не получить травму в первый же день? Попробуем разобраться.

Фитнес. Начало.

Итак, в первую очередь нужно определить результат, к которому Вы стремитесь. Будет ли это просто подтянутая фигура без лишних складок или тело атлета-бодибилдера. Это поможет правильно настроиться на дальнейшие занятия, а также распланировать время тренировок. Сегодня будем говорить, в большей степени, о первом типе.

Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь у врача относительно противопоказаний для тренировок. Практически в любом фитнес-центре есть штатный врач, а если в вашем его не оказалось, то не поленитесь и запишитесь на приём к терапевту. Особенно это важно для тех, кто вступает на дорогу спорта впервые в жизни.

В-третьих, во всём нужна система, а в спорте особенно. Поэтому заранее продумайте, когда Вы будете посещать тренажёрный зал. Для быстрого достижения результата нужно выделить на тренировки не меньше трёх дней в неделю, причём не подряд. Обязательно нужно время, чтобы мышцы восстановились. Но если времени совсем нет, то можно заниматься в зале и 1-2 раза в неделю. Главное, чтобы это было регулярно.

Фитнес. Как заниматься в зале.

Первое, что нужно сделать, после прихода в зал, это размяться. Мы же не хотим получить травму и навсегда разочароваться в спорте? Разминка нужна для любого силового упражнения, даже для подтягивания. Вращения, махи руками и ногами, приседания, наклоны головы – всё это обеспечит прилив крови к мышцам и подготовит их для дальнейшей работы.

Затем определиться, как уже говорилось, что мы хотим получить в итоге: атлетическое накачанное тело, отсутствие лишнего жира, хорошую выносливость. Всё дело в том, что для каждого из этих результатов требуется своя программа тренировок, комбинация упражнений и определённое питание.

О программах для новичков мы поговорим в следующих постах, а пока главное для тех, кто решил заниматься в зале, но не знает, с чего начать:

Как мы говорили, во всём нужна система. Лучшие тренировки – регулярные тренировки.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Для первого раза хватит и небольшой кардио-тренировки, разумеется, после разминки.

Не нужно перенапрягаться. Усталость – это хорошо, но чрезмерные нагрузки могут не только не принести пользы, но и навредить. Особенно, это касается новичков, которые в погоне за идеальной фигурой готовы на всё.

Пейте больше воды. При физических нагрузках мы теряем много влаги, а клеткам для правильной работы она просто необходима.

Одежда для занятий фитнесом должна быть максимально удобна и не сковывать движения. Это позволит уже с начала занятий фитнесом делать упражнения правильно.

Ну и последнее. Если Вы не в лучшей физической форме, то не стоит стесняться. Вы ведь в тренажёрном зале, а это место, где каждый занимается в первую очередь собой и знает, что создать своё новое тело может любой, даже тот, для кого фитнес — начало.

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.